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2012年02月16日

体調不良もたらす「猫背」矯正

元オリンピック選手の技。オフィスで猫背を正す超簡単エクササイズ
マイナビニュース


ウォーキングでけんこう骨や骨盤、精神面などへ
働きかける方法とその効果を
わかりやすく解説したのが好評の
ウォーキングでナチュラル美人ダイエット
(扶桑社 1365円)
の著書を持つ、ショートトラックスピードスケートの
オリンピック代表選手、勅使川原郁恵さんに、
日常生活の中で猫背を直すための、
オフィスでできる超簡単エクササイズを
教えていただきました。

勅使川原さんは、猫背がもたらす
体調不良や体の悪いクセについて
「ダイエット、おなかぽっこり、骨盤のゆがみ、
O脚、X脚、けんこう骨のゆがみ、肩こり、腰痛、
頭痛、疲れ顔、老け顔、冷え性、むくみ……
これらの現象の多くは、『猫背』が原因です。
猫背になると呼吸が浅くなり、
首から頭が前に飛び出します。
骨盤がゆがんで下半身の血流がとどこおり、
全身にコリや疲労感を覚えます」
と説明します。

日ごろは無意識であったことも、そう指摘されると、
どれも納得してしまいます。
3歳のときからアスリート人生を送ってきた
勅使川原さんによると、
どのスポーツでも、実績を残している人で
猫背の人はいません。
腹筋と背筋を鍛えているからだろうと思われがちですが、
それ以前に、けんこう骨が柔軟なのです。
それでこそ深い呼吸ができて代謝アップや
全身を大きく動かすことにつながっていきます。
ダイエットをしてもうまくやせない人は、
背中の筋肉がこわばっていませんか。
肩こり、腰痛ではありませんか。
骨盤がゆがんでいませんか。
猫背を改善すると見た目に元気で明るく若くなり、
体調も良くなります。

ここで、ずぼらな人でもできる猫背対策を3つ、
指導していただきましょう。

1.いすに浅く腰かけるだけ
背もたれに寄りかからないようにし、
背筋をピンと伸ばす意識をします。
自然と腹筋、背筋のコアトレーニングになり、
キレイな座り方になるでしょう。
円座クッションに座ると、背筋が伸びやすくなります。

2.電車で、高い位置にあるつり革を持つ
手が届く範囲で一番高い場所のつり革を持ち、
おへそをへこませるようにして腹筋に力を入れます。
その動きは、凝り固まっている
肩、脇、けんこう骨、背中の筋肉を伸ばし、
腹筋のエクササイズにもなります。
時々、つり革を持つ手を変えましょう。

3.トイレに座ってけんこう骨開き・胸開きのストレッチ
両手を組んで前に伸ばし、口から細く息を吐きながら
おへそをのぞきこむように背中を丸め、
けんこう骨を伸ばします。
次にその逆、両腕を後ろに組み、胸をそらしましょう。
背中を柔軟にすることが目的です。
けんこう骨と、けんこう骨の間にある筋肉が
動いていることを意識しましょう。
肩、首、背中の血流が促されて頭もすっきりします。
イライラする、気分が低調なときにも
改善効果がある動きです。
3回以上行います。

これなら、運動ぎらいの人でもすぐにできます。

さらに、「歩きながらできる猫背矯正」も
2種、教えていただきました。

4.腕を振ってウォーキング
ひじを90度に曲げて、ひじから後ろに
ぐいっと引くことを意識して
大きく振りながら歩きます。
するとけんこう骨が動き、
背中の筋肉を刺激することができます。
ただだらだら歩くよりも、
これだけで運動効果が高まり、
猫背矯正になります。

5.背肉しぼりウォーキング
歩きながら、手のひらを前方に向けて
両腕を上に伸ばします。
歩くリズムに合わせて両ひじを
胸の位置まで降ろします。
二の腕とひじから先は90度に。
ひじを引いたときに、左右のけんこう骨を
くっつけるように引き寄せ合います。
けんこう骨が背中に浮かぶのをイメージしましょう。
背中の肉がしぼれてくる感覚がするはずです。
デスクワーク中でも、トイレに座ってでも、
また、ウォーキング前のストレッチとしても
いつでも何度でも行いましょう。

最後に勅使川原さんは、こうアドバイスをします。

「アスリートたちはたいてい、
こういう小さな動きをクセのようにして、
毎日、長年続けています。
超簡単なので、習慣化することができそうでしょう」

この5つの方法なら、とりたてて運動の時間を
設けなくてもできそうです。
猫背矯正の技をクセにしたいものです。

☆ ☆ ☆ ☆ ☆


私自身が、致命的に酷い猫背なので、
自戒の念を込めて、このコラムを紹介します。
同じく、猫背で悩んでいる方の参考になれば幸いです。

疲れていたり、作業に集中したい時などは、
姿勢なんてどうだっていい!
と思ってしまいがちですが、
姿勢が悪くていい思いをすることなんて、
ひとつもありません。
何とか直したいものです。切実に!

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